根据国外一家健康机构的意向调查显示，女性的六大恐惧中有一个是很多女人都关注的，就是不孕。那么女人应该如何提升生育能力呢。


很多营养师认为，女性很难增加自己卵子的数量，但是可以通过改变自己和丈夫的饮食和生活习惯来改善卵子和精子质量，从而提高怀孕概率。一般备孕前三个月开始改善饮食和生活习惯，就会有很好的成效。卵子从形成到成熟一般需要3个月的时间，所以用三个月去改善受孕卵子的质量就完全有可能的。卵子质量的提高不但可以提高受孕概率，还可以预防孕早期的流产。

备孕女性饮食应该注意补充这5类食物


1、饮食中应该注意蔬菜和水果的补充。

蔬菜和水果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率。

2、备孕期建议女性多吃全麦食品和粗粮。例如糙米、燕麦、全麦面包

3、饮食中注意坚果、豆类食物的添加。

三文鱼、鲭鱼、牛油果、坚果、种子等食物吸收健康脂肪。「健康脂肪对身体每个系统都有深远影响，包括生殖系统，对激素健康运作极为重要。

4、备孕期多吃含有膳食纤维比较丰富的食物。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，缓解便秘等功效。

5、食材尽量选择有机食材。

备孕期饮食应该避免的5类食物


1、尽量避免选择含有添加剂、防腐剂较高的食物。

2、备孕期要远离含有咖啡因的食物和饮料。

3、备孕期女性食物要远离那些高糖的食物。

4、备孕女性应该远离快餐等垃圾食品。

5、备孕期女性应该远离脂肪含量较高的食物和饮品，尤其是一些奶制品。

可能影响女性怀孕的3大因素


1、太胖或者太瘦都会影响女性受孕

很多女性往往在追究畸形的美，都在不断的减肥。殊不知身体太瘦和太胖都会降低受孕概率。身体内适当的脂肪含量是卵子发育的关键，女性脂肪含量一般不得少于18%脂肪含量在20%到25%之间为宜。脂肪过多或者过少都会影响雌性激素水平，超出临界值就会引起排卵障碍。

2、身体反式脂肪多也会影响怀孕

饮食中吃过多的零食或者快餐等，这些食物含有较高的反式脂肪。反式脂肪会增加卵膜硬度，变硬的卵膜会影响精子渗透，降低受孕机会