饮食上要注意的

虽说上班还是要每天吃着一样的工作餐，但这个工作餐也是很有讲究的，因为有了宝宝，可不能随便，也要避免吃到对孕期不利的食物。

孕育一个小生命，除了很高兴，很多妈妈都会担心营养不够，影响胎宝宝发育，就使劲吃拼命补。珺珺亲眼见到身边有人整天吃燕窝、鱼翅，还有坚果、水果当饭吃的，甚至还有维生素钙片大量使用的！

可怕！

孕期补充营养也是一门学问，有些准妈妈在网上或者老人的“经验之谈”中学习补充营养，其实很多是误区。



珺珺整理了常见的一些误区，来给大家科普一下：

不是多吃就好

“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，或者猛吃营养过高的食物，从营养学来说，是另一种营养不良！

别看孕妈吃得多，其实摄入营养不均衡，出现肉类、水果使得身体里的糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素摄取不够，所以营养过剩也是营养不良啊。

正确补充叶酸

吃叶酸是绝大多数妈妈都知道的事情，叶酸最佳补充时间应该从准备怀孕前三个月到整个孕期，哺乳期也建议适量补充。

但是也一定要注意，叶酸虽好也不能乱补，一定要遵医嘱，长期服用过量叶酸会干扰孕妈的锌代谢，含量少了也会影响胎儿发育。

水果不能完全取代主食和蔬菜

有些准妈妈觉得水果富含维生素，比蔬菜好吃，又富有营养，于是认为水果可以替代主食和蔬菜，这就错了。

水果里含有大量的果糖，这是孕妇体重超标的元凶，孕妈如果体重长得过快，不仅会增加妊娠合并症的风险，还会养出过大胎宝宝，增加胎儿患糖尿病的几率，增加分娩难度。



最新的孕期营养建议是少吃或者不吃水果，这部分营养可以完全从蔬菜和主食中获得。

适量补充坚果不可过量

坚果被归为脂肪类食物，里面含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处，但是脂肪含量高，孕妈不应该多吃哦！

最好的量是每天两个核桃或者10颗花生米。

补血就猛吃大枣？

大部分的孕妇在孕期都会出现贫血症状，有时候你感觉自己老是晕晕的，很大可能就是缺铁性贫血。

这就让很多贫血的准妈妈吓慌了神，疯狂大补，吃大枣什么的一顿猛吃，但是半天血色素都没有涨上来。

其实大枣补血是误区，西医角度来看，铁才是造血的原料，大枣的含铁量极低基本没有，远远不如动物性食物高，如猪肝，吸收率也不好。



那为什么传出来大枣补血呢？从中医角度讲，大枣性温，有补中益气养血的作用，而不是补血，可以适量吃，但不能过多，因为糖分高。

补血首选动物性食物，补血效果比较好的有鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉等，绿色蔬菜和木耳也是可以补血的。

所以说孕期不但要吃的好，还要吃的对，推荐孕期除了吃饭营养要均衡，也要额外补充一些营养，如孕妇奶粉和叶酸以及复合维生素等。