孕妇营养的重要性

1孕妇营养缺乏对母体的影响

孕期营养不足可致体质虚弱，易于发生各种妊娠并发症和合并症，如缺铁和叶酸可致妊娠期贫血；低蛋白和缺钙及贫血有可能导致妊振高血压综合症；缺碘可致甲状腺肿大；缺钙和维生素D，轻者手足撞搦和痉挛，重者可致骨质软化症；缺维生素C可引起牙龈浮肿和出血。

孕妇营养缺乏还可导致产科异常情况，如死产、流产、胎膜早破、宫缩无力致产后出血等症状，并可影晌胎盘结构与功能，从而减弱胎盘向胎儿输送营养成分的作用。



2孕妇营养缺乏对貽儿的影响

某些营养素严重缺乏可致畸胎，一般情况下，营养缺乏可致体质虚弱，出现缺钙、缺铁等症状。孕期营养不良会导致胎儿在母体内生长停滞、宫内发育迟缓，出现一些不良的后果。

如:（1）胎儿早产和新生儿低出生体重率增加；

    （2）胎儿先天性 形发生率增加；

    （3）围生期婴儿死亡率增高；

    （4）胎婴儿体格和智力发育受影响。

基于以上原因，怀孕期间要保证充分的营养才能确保孕妇的健康和胎儿的正常发育，如果不注重营养容易造成孕妇营养不足甚至营养缺乏病以及胎儿的体质虚弱或智力低下，这不仅会给家庭带来痛苦，也会给社会造成很大的负担。



孕期吃饭也要讲究科学

怀孕后，胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养的好坏，不但影响自身的健康，也直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。即使母亲摄入的营养物质不足，胎儿也要从母亲体内吸收钙、铁、蛋白质等营养物质，使母亲出大于入，而容易发生缺钙、缺铁、缺蛋白质等营养不良。

妈妈的营养需要

妈妈孕期共增重10~12.5公斤。除了宝宝的重量外，其中血液增加1.5公斤；细胞外液增加1.2公斤；子宫和乳房增加1.3公斤；脂肪增加3.0公斤；还有胎盘和羊水1.5公斤。因此，在整个正常怀孕期间需要额外增加80 000kcal能量，950g蛋白质及50g钙等营养素。

宝宝的营养需要

宝宝的出生体重平均为3公斤左右。胎儿整个孕期储备的脂肪为其体重的5%~10%。新生儿体内全部钙的含量为30g。

蛋白粉对孕妇有帮助吗

蛋白质是构成生命的物质基础，人体肌肉、骨骼、内脏、血液及神经系统，无不由蛋白质参与构成。补充蛋白质尤其是优质的蛋白质对妈妈健康和胎儿发育很重要。

孕中期和孕晚期应比平时分别增加蛋白质15克和25克。能提供15克和25克优质蛋白的食物如下：

如果孕妈妈的胃口允许，能够额外的增加这些蛋白质，或基本满足上述量，就不用补充蛋白粉。



适量补充叶酸，防止宝宝畸形

孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛。而叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。如果在怀孕早期缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。到了孕中、晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量增加。

叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重。孕妇缺乏叶酸还有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以，孕期全程都需要增加叶酸的摄入量。

合理选择补充剂

叶酸

孕前半年开始补充，每日0.4毫克，对于具有胎儿神经管畸形史的妇女每日补充4~5毫克。

维生素A

维生素A缺乏及过量均可导致新生儿畸形，不推荐孕前通过各种补充剂来获取维生素A，仅通过食物补充即可。

维生素B12

素食主义者每日需补充0.6毫克。

钙

中国妇女普遍每日钙摄入量不足，因此，孕前应保证每日钙摄入量为1000毫克，小于25岁的妇女可补充1000~1500毫克钙。

铁

每日铁的摄入量可通过动物性食品（肉类）来获得，但素食主义者每日要补充30毫克铁剂。

DHA及EPA

孕前饮食均衡不但可保持适宜体重，而且能为整个怀孕过程及宝宝健康打下坚实基础。