一、多吃才有营养
专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，是另一种营养不良！因为孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。


二、补充叶酸多多益善
叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充
叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。

三、水果代替主食和蔬菜
许多孕妈觉得水果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有营养，于是认为水果可以替代主食和蔬菜，这可是大错特错！
水果外观漂亮，口感好，吃起来也方便，确实比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶！孕妈体重长得过快，不仅会增加自身患妊娠合并症的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加胎儿患糖尿病的机率，增加分娩的难度。




四、多吃坚果有营养
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，里面含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处。但是因为脂肪含量高，孕妈不应该多吃。