随着越来越多家长

在辅导孩子时崩溃倒下

这个社会对家长们的要求

日趋严格

为了避免重蹈前辈们的覆辙

年轻的小夫妻们

把目光放得更长远

期望孩子从娘胎里就能提高智商

不为他能赢在起跑线

只为自己日后能减少崩溃的风险

所以这句来自灵魂的发问便常常出现

“孕期怎么补，能让孩子更聪明？”

都知道孕期营养足，胎儿才能健康发育，但是具体吃什么食物补什么营养，不少孕妈却并不了解。

那全部都吃，总不会落下什么吧？

于是“宁可多吃，不能放过”的原则，成了一些准妈妈胡吃海喝战略思想。



但这样做，不仅容易造成孕妈体重超标，还容易引起妊娠期糖尿病、妊高症，产后肥胖等问题，还得当心宝宝变成“巨大儿”，既增加了孕妈们自己的分娩负担和风险，也增加了宝宝未来的健康风险。

因为担心瞎补反而会造成不良影响，一些保守的孕妈索性选择不特意去补。这样做也有风险，营养不良对孕妈和宝宝都会造成危害。

营养不良对孕妈妈的影响

1.会导致孕妈胃肠吸收功能不良；分娩时容易有宫缩乏力、产程延长、致手术产率升高，产后出血率也会增加，一旦出血，孕妈耐受力差，易发生出血性休克；

2.还容易合并妊娠高血压、早产、胎膜早破、感染等妊娠并发症（与钙、锌、碘、硒、蛋白等不足有关）；

3.产后乳汁不足（与低钙、低蛋白血症、低热能有关）；

4.妊娠状态下营养需要量增加，摄入不足可加重慢性消耗性疾病。



营养不足对宝宝的影响

宝宝不长重了（胎儿宫内生长受限）

轻度营养不足，宝宝储存少，皮下脂肪薄，体重轻。

中度营养不良则宝宝生长发育受限，可能会成为成年后高血压、糖尿病、冠心病等疾病的起源。

重度营养不足则可致胎死宫中。

影响宝宝智力发育

营养摄入不足会导致宝宝产生如缺铁性贫血或大细胞性贫血，严重时可并发贫血性心脏病。

缺钙与维生素D可导致骨质疏松、骨软化病、手足搐溺症。其他营养不足性疾病包括低蛋白血症、低血糖等等。

孕期摄入的食物虽然增加了，但也并不是乱补一通的，孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加，因此要注意补充这些营养。

尤其孕早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育；建议孕早期的妈妈们食用含碳水化合物丰富的食物，每天谷薯、面食及杂豆等补充250克-300克为宜。

食用优质蛋白食物，鱼禽蛋肉类等150-200g；

每日补充含钙丰富的食物，比如奶类及其制品、芝麻、紫菜、小白菜，大豆及其制品等；

奶类300ml-500ml是孕妈补钙的最佳食物，如果有乳糖不耐受的孕妈建议试用酸奶100g-200g；

蔬菜水果能提供丰富的维生素和矿物质。建议每日食用300-500g（其中深色蔬菜占1/2以上），水果每天摄入50-200g。



铁缺乏可导致多种不良妊娠结局；碘缺乏严重损害胎儿脑和智力发育；建议孕妈妈每周食用富含铁的食物，如动物内脏、动物血以及红肉等；水产品和海产品每周可食用2-3次为宜，可为妈妈们补充丰富的不饱和脂肪、碘等营养素。

宝宝的脑部生长发育及脑功能发育需要蛋白质、脂肪、尤其是必需不饱和脂肪酸。碳水化合物是脑能量的主要来源，而且可促进脑生长发育，协助脂肪及蛋白质代谢，是脑细胞代谢的基础。其次钙、磷、碘、锌、铜、溴以及脂溶性、水溶性的维生素也参与宝宝脑的发育及脑功能的调节。

脂肪

n-3长链多不饱和脂肪酸。

脂肪酸（如-亚麻酸）是营造细胞的原料，特别是胎儿大脑细胞发育所必需的。人体只能从食物中获取，自身是不能合成的。

鱼类

鱼类是两种长链多不饱和脂肪酸的主要膳食来源，即EPA和DHA。EPA是DHA的前体，在肝脏中被代谢为DHA。DHA被称为“脑黄金”，与胎宝脑部发育和视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。它是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。代表食物:金枪鱼、虹鳟鱼、生蚝、鲈鱼、扇贝等；

在摄入鱼贝类的同时也会暴露于甲基汞和其他环境污染物，只要摄入鱼类就不能完全避免这些毒素。所以建议每周食用2-3次鱼类，一次50-100g为宜，尤其是海鱼，孕妈千万不要以为多吃就能给孩子“补脑”，不爱吃鱼的孕妈可以在医师和营养师的指导下补充DHA补充剂。

坚果

坚果富含多不饱和脂肪酸，即是α-亚麻酸（ω-3），建议每天摄入10-15g；食物代表有：核桃、腰果、巴旦木、瓜子、花生等。

坚果油脂丰富，孕妈们可别贪多。

碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏使母体内甲状腺素合成减少，从而导致母亲甲状腺功能减退，降低了妈妈的新陈代谢，导致宝宝甲状腺功能低下，从而引起以生长发育迟缓、认知能力降低为标志的不可逆转的克汀病。

为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，碘盐在烹调等环节可能的碘损失，孕期妈妈除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

合理的孕期营养能保证胎宝宝的健康发育，让宝宝变得聪明又机灵、可爱又迷人。但补亦有道，均衡又全面，适时又适量才是正确之道。