事实上，孕期每个月所倚重的营养是不同的。

1.孕1月的叶酸 
孕早期是胎儿神经发育的关键期，补充叶酸可以预防新生儿神经管缺陷、贫血、早产、胎儿畸形，这一直要补充持续到妊娠前三月结束。


2.孕2月的维生素C 
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星，还有可摄入碳水化合物。

3.孕3月的镁 
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
同时，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。


4.孕4月的锌 
缺锌会影响胎儿中枢神经系统发育，严重时会造成中枢神经系统畸形。
富含锌的食物主要是红肉、肝脏，海产品（即列举的这些，贝类）等，但海产品孕期宝妈吃的话要注意卫生。

5.孕5月的钙 
怀孕5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

另外，从怀孕的那一刻起，一般建议的是孕中期开始补充钙，每天服用钙剂。如果早期想补充也可以，但需要谨遵医嘱；一般如果一直饮食均衡，早期是无需补充的。


6.孕6月的铁 
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉等，或是根据实际情况在医生的指导下补充铁剂。

7.孕7月的脑黄金 
DHA被称为“脑黄金”。足够“脑黄金”的摄入，有益于婴儿大脑和视网膜的正常发育。
值得一说的是，目前国际上对于DHA是否有效还在争论，每天补充160-200mg即可。


8.孕8、9月的膳食纤维 
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维（各种新鲜蔬菜水果中都含有），以促进肠道蠕动。
此外孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。


所以你不必太焦虑补补补，科学、循证地去补充营养，就是带给宝宝未来人生的第一份礼物！