孕妇无论是营养不足还是营养过剩，不仅影响自己的健康，对胎宝宝的成长也不利。孕妈妈都重视营养补充，然而并不是所有的孕妈都补充的对，尤其是很多人认为吃的胖了便是吃的好。以下营养观念9大误区，你中招了吗？

1、营养多总比少强
传统观念总怕孕期缺营养，很多孕妈一个人吃两个人的量。因此导致巨大儿（出生体重≥4kg的宝宝）的出生率越来越高。
事实是营养过剩和营养不足同样对宝宝的健康有影响。
营养不足的后果是母体和胎儿营养不良。营养宝宝的智力和身体发育；营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤；
胖胖的巨大儿看着可爱，但是这样的孩子出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。
容易导致肥胖的饮食来源，主要是主食中的碳水化合物、油脂中的饱和脂肪酸。
孕妈在孕期正确的营养观念是“均衡全面的营养，而不是单一的营养素摄入过多引起发胖”。对于孕妈来说，并不是大鱼大肉才是营养，富含维生素的蔬菜水果、钙铁锌等同样重要。



2、食补的营养素就够了，不需要额外补充营养补充剂

食补是最佳的孕期营养来源之一，孕期营养主要是每天均衡的饮食搭配和全面的饮食摄入。但是，完全依靠食物摄入的营养素，并不能有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求，比如需求量很大的钙和铁。以及饮食中容易缺乏的营养素：锌、多种维生素、亚麻酸及脑黄金DHA等。   
比如缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状；
缺铁则会造成孕妇缺铁性贫血；
缺乏亚麻酸及DHA 容易影响胎儿脑细胞和视网膜发育。
孕期营养的最佳补充方式是：日常膳食+孕期营养补充剂。
所以准妈需要根据情况额外补充孕期专用的营养补充剂。

3、只顾口感

一些准妈会出现这种情况：以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、造成失误品种单一，营养摄入片面、营养缺乏。  
比如有些孕早期的妈妈喜欢吃酸豆角，每天大量吃，会影响胎儿健康。  
有些孕妈喜欢吃口味重的，饮食高盐、多油、引发孕期三高。辛辣刺激的食物加重孕期便秘。

4、认为海淘的就是进口的

有部分年轻的准妈妈，只要是买营养补充品就一定要是海淘而来的产品。然而目前很多海淘产品并没有通过海关检验检疫证明，安全性有待考证。
海淘和及进口产品是完全不同的两个概念。海淘就是在国外当地买的，然后发国际快递。而我们在国内买的进口产品，都是要过海关检验的，由质检部门检查合格后，发了合格证才能销售。



5、主食没营养少吃或不吃、多吃菜就行。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。
每天要保证基本的主食摄入。孕中晚期主食的量不能过多，但是一定不能不吃。

6、孕期要大量吃水果

很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子更聪明。
然而水果含有大量的热量和糖，坚果虽好也含有大量脂肪，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。
提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。想让孩子脑细胞发育的好，单靠坚果是杯水车薪，直接补充含亚麻酸和DHA的补充剂即可。

7、孕期营养补充不包含备孕期

孕期营养只在怀孕后补充就够了吗？当然不是。孕期需要的许多营养应该在备孕时就注意摄入，最具代表性的就是叶酸。    
大量研究已经证实，充足的叶酸能帮助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等问题，但光靠怀孕时补充叶酸是远远不够的，正确的做法应该是在孕前3个月就开始补充。
不单是叶酸、如果孕妈妈备孕期就有缺铁性贫血、或者缺乏锌、钙和维生素，就会影响受孕。同时营养不良对于胚胎的着床和发育都有不良影响。所以备孕期就要注意营养素的均衡摄入。



8、体重增加没关系  产后再减肥

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇肥胖容易导致母婴合并症和并发症。况且事实证明，真的孕期肥胖了，产后想减下来，太不容易了。正确的体重增长范围应该参考下图：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

9、孕期各阶段营养素需求一样

孕妈妈从孕早期到孕晚期，每个阶段各种营养素的需求是不同的，  
比如备孕期和孕早期的叶酸补充量相对孕中后期要多。主要目的预防神经管畸形。而孕中后期叶酸的主要作用是预防贫血，摄入量不需要那么多了。  
而孕中晚期的钙铁需求量大，孕早期需要量相对较少，不建议整个孕期服用营养素含量一成不变的营养补充剂。  
另外孕中晚期是胎儿脑细胞和视神经细胞发育的高峰期，需要大量的脑营养素。