都说孕期营养不能断，除了日常的饮食以外，还要保证充足的营养以便给宝宝提供一个良好的胚胎环境，少吃多餐等等……然而#孕期营养要怎么补、补什么才有用等问题依然困扰着无数宝妈，关于这个问题，小编有以下几点和大家分享：

孕期营养要怎么补？

怀孕后，身体会发生很多变化，如荷尔蒙变化、基础代谢率上升等，这也就导致了孕期身体所消耗的能量，至少是平时的2-3倍，所以营养的摄入就尤为重要了。

但很多宝妈在孕期会盲目进补，听说孕妇要多补钙，就疯狂吃含钙食物补钙片等，这可能造成的后果是钙含量超标，沉积在胎盘的血管壁中，进而导致胎盘老化，胎儿的头颅变硬，极有“难产”的风险。

所以孕期的营养要补充，但也不能盲目补，通常来说，孕妈们在怀孕期间要补足这几个营养元素：

01叶酸



叶酸是水溶性B族维生素，在备孕和怀孕期间补充叶酸，可以增加母体叶酸盐水平，同时还能够帮助胎儿发育、预防胎儿神经管畸形等问题。

《中国居民膳食指南》里提到，女性至少要在受孕前三个月，也就是备孕期间，就要确保每天摄入400微克的叶酸，怀孕期间叶酸同样也不能停止摄入，具体摄入的量，把控在每天1000微克以下是安全的。

那叶酸要怎么补呢？一般情况下，叶酸都是直接购买补充剂，这是因为像菠菜、莴笋等深绿色蔬菜、动物肝脏和蛋类食物中虽然也含有微量叶酸，但叶酸遇光、热就会失去活性，所以煮熟的食物中，真正能够获取的叶酸少之又少。

关于叶酸补充剂的选择，目前市场上的叶酸分两种，药品叶酸和保健品叶酸，从质量安全上来看，药品叶酸经过SFDA审批，取得临床批件后方能发行，比保健品叶酸要安全得多；性价比上看，保健品会相对昂贵一些，所以个人建议如果孕妈们想要买叶酸的话，尽量选择可靠的大牌。

02碘



说到“碘”，应该有很多人会联想到“大脖子病”吧，成年人如果身体缺碘，会导致甲状腺肿大，导致脖子变粗，而孕妇缺碘，则会导致胎儿大脑发育不全、先天畸形甚至出现早产、流产、死胎的现象。

碘，是宝宝发育必不可少的“智力元素”，所以宝妈们在备孕期、孕期与哺乳期都不能小觑“碘”的作用。《中国居民膳食营养素参考摄入量》里也有记载，孕妈们在各个阶段所需的碘摄入量，备孕期每天摄入120RDA，孕期230RDA，哺乳期240RDA。

那么如何摄入碘呢？除了我们常识里靠加碘的盐来进行碘的补充之外，一些常见的海产品里也包含碘，比如海带、紫菜、虾皮、龙虾、鱼肉等，还有白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，苹果、葡萄、菠萝等水果也含有碘。

所以日常宝妈们的饮食中，可以多吃这些含碘量高的食物。

03DHA



DHA这个营养元素，在宝妈群体中的热度向来很高，但它本身也存在不少分歧，有人认为孕期补DHA比较鸡肋，这完全是商家借势炒作上来的，也有人觉得DHA是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一，孕期少不了补充DHA。那到底宝妈们要不要补DHA，补DHA有没有效果呢？

在小伊看来，DHA对孕妈还是有效果的，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》一文里有提到：“维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能及睡眠模式等。”

因此，孕期可以适当补充些DHA。话说回来，目前市场上有专门的DHA补充剂，可以从中获取DHA营养素，但毕竟现在的市场对DHA补充剂的研究太少，所以为了安全起见，孕妈们可以从鱼类食物中获取DHA，如常见的沙丁鱼、三文鱼、鱿鱼、金枪鱼等。

04其他营养素



其他营养素，包括锌、铁、硒、维生素D、钙等，这些微量元素在孕期也要适当补充，这些元素也可以从日常的膳食中获取，比如蛋类食物、动物肝脏、鲜果蔬菜等，虽然市场上也有类似的补充剂可以使用，但孕妈们还是尽量选择从饮食方面入手（前面说过，补充剂的研究尚不完整）。

另外，部分微量元素的摄入不宜过多，像维生素D和钙，孕妇对此的需求与成年人无异，维生素D每天只要摄入400IU就行，补钙的话，每天摄入500mg的钙就可以了。

最主要的还是大家饮食上要多注意一些，之前小伊在文章中有提到孕期饮食禁忌，除了禁烟酒以外，生食不能吃，还有甜食、含汞量高的食物也不能吃，平常的鲜果蔬菜可以多吃一些，毕竟含的营养素高，还有少食多餐，再配合日常的休息和运动，相信就算在孕期，也能拥有一个健康完美的状态的。