1.孕1月的叶酸 

孕早期是胎儿神经发育的关键期，补充叶酸可以预防新生儿神经管缺陷、贫血、早产、胎儿畸形，这一直要补充持续到妊娠前三月结束。

2.孕2月的维生素C 

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星，还有可摄入碳水化合物。



3.孕3月的镁 

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

同时，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

4.孕4月的锌 

缺锌会影响胎儿中枢神经系统发育，严重时会造成中枢神经系统畸形。

富含锌的食物主要是红肉、肝脏，海产品（即列举的这些，贝类）等，但海产品孕期宝妈吃的话要注意卫生。



5.孕5月的钙 

怀孕5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃一些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、深绿色蔬菜、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，从怀孕的那一刻起，一般建议的是孕中期开始补充钙，每天服用钙剂。如果早期想补充也可以，但需要谨遵医嘱；一般如果一直饮食均衡，早期是无需补充的。

6.孕6月的铁 

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉等，或是根据实际情况在医生的指导下补充铁剂。

7.孕7月的脑黄金 

DHA被称为“脑黄金”。

足够“脑黄金”的摄入，有益于婴儿大脑和视网膜的正常发育。

值得一说的是，目前国际上对于DHA是否有效还在争论，每天补充160-200mg即可。



8.孕9月的膳食纤维 

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维（各种新鲜蔬菜水果中都含有），以促进肠道蠕动。

此外孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

如果说孕期是一场“战役”，那孕期间补充的各种维生素就是一件件“铠甲”，我们通过它们来打赢这场“孕期战役”的同时，也让自己的身体愈加健康！

悄悄告诉你，你在孕期吃了什么，宝宝都"知道"~他吸收着你摄入的营养，他的身体和你一起变得健康，你们是饮食上的“命运共同体”。

所以你不必太焦虑补补补，科学、循证地去补充营养，就是带给宝宝未来人生的第一份礼物！