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孕期营养伴侣(好ID:1000230629)   发表于 2020-04-24 14:50:20     
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为了能够孕育出一个健康聪明的宝贝,孕妈咪在怀孕后,一定要注意孕期营养。孕早期孕妈或多或少的都会出现恶心、呕吐、食欲不佳等反应,那么势必会影响着孕妈咪摄取充足的营养。因此,孕妈咪一定要注意在孕期“营养追击”。那么,孕期如何“营养追击”?这个显得特别的重要。在孕期营养方面,一定要注意这几点哟!


1、均衡营养
怀孕后,孕妈的身体需要各种各样的营养成分,因此食物要尽可能的多样化。食物的搭配上一定要合理,既不能不足也不能过剩,孕妈一定要注意均衡饮食。

2、保证充足的热能量
正常的成人需要2200千卡的热能量,才能满足自身是身体热能量的消耗,因此要适当多补充热能量。

3、补充叶酸
孕前三个月和孕后三个月都要补充叶酸,这样可以有效预防胎儿畸形的发生。


4、摄入充足蛋白质
孕妈每天多摄入富含蛋白质的食物,才能保证胎儿的正常发育。

5、多吃富含维生素E的食物
维生素E能增强生育力,促进身体其他营养素的合成与利用,保护着孕妈的身体健康。孕妈可以多吃玉米、毛豆、红薯、核桃等。

6、补充适量微量元素
孕妈怀孕后,身体中需要各种微量元素,例如:钙、锌、铜、钠等。这些微量元素有利于胎儿的骨骼的发育,有利于制造血液、提高胎儿的智力,维持孕妈身体的新陈代谢。


7、多吃含锌的食物
多吃含锌的食物,有利于精子和卵子的质量,这样更有利于孕育出健康聪明的宝宝。




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